Aici intervin gadgeturile smart, care nu sunt doar accesorii cool, ci instrumente reale de biohacking. Ele te ajută să-ți înțelegi mai bine corpul, să optimizezi fereastra de alimentație și să obții rezultate mai rapide și mai sigure.
În acest articol, îți prezentăm 5 gadgeturi utile care pot deveni aliații tăi în călătoria cu postul intermitent.
🥇 1. Ceas inteligent (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Whoop, etc.)
📌 Ce face: monitorizează somnul, activitatea, pulsul, HRV, stresul, calorii și nivelul de recuperare.
✅ De ce ajută:
- Îți arată când corpul e odihnit și gata de post
- Poți corela digestia cu scorul de somn
- Poți ajusta fereastra de mâncare în funcție de datele circadiene
🔧 Cum se folosește: folosește aplicațiile implicite sau integrează-le cu Zero, Whoop, Apple Health sau HRV4Training pentru analize avansate.
🥈 2. Glucometru (cu testare din sânge sau senzor)
📌 Ce face: măsoară glicemia înainte și după masă, sau pe parcursul zilei (CGM – Continuous Glucose Monitor)
✅ De ce ajută:
- Vezi exact cum reacționează corpul tău la mâncare
- Te ajută să identifici spike-urile glicemice care pot anula beneficiile fastingului
- Te învață ce alimente „te țin” mai bine în post
🔧 Recomandare: glucometru clasic Accu-Chek sau CGM (Freestyle Libre, Dexcom). Poți testa dimineața în post și la 1-2 ore după masă.
🥉 3. Aparat de măsurat cetone (din sânge sau respirație)
📌 Ce face: măsoară prezența cetonelor, semn că arzi grăsime în loc de glucoză.
✅ De ce ajută:
- Îți arată dacă ai intrat în cetoză (0.5–3.0 mmol/L)
- Valabil mai ales după 18–24 ore de post sau în diete low-carb
🔧 Modele populare: Keto Mojo (sânge), Biosense (respirație)
🧊 4. Duș rece / saună cu infraroșu
📌 Ce face: expune corpul la stres „bun” (hormetic) → crește rezistența, accelerează detoxifierea, stimulează mitocondriile.
✅ De ce ajută:
- Îmbunătățește adaptarea la fasting
- Scade inflamația și crește HRV-ul
- Saunele pot stimula eliberarea de HGH (hormon de creștere)
🔧 Acasă: duș rece 30–60 secunde dimineața sau seara. Dacă ai acces, folosește saună cu infraroșu 2–3x/săpt.
🔋 5. Greutate corporală + smart scale cu compoziție corporală
📌 Ce face: îți arată nu doar kilogramele, ci și procentul de grăsime, masa musculară și hidratarea.
✅ De ce ajută:
- Vezi clar dacă slăbești din grăsime, nu din masă musculară
- Monitorizezi progresul chiar și când cântarul stă pe loc
🔧 Sugestii: Withings Body+, Xiaomi Mi Body Composition Scale, Eufy Smart Scale.
📊 Tabel comparativ gadgeturi
Concluzie
Gadgeturile nu înlocuiesc disciplina – dar pot deveni un „GPS metabolic” în călătoria ta cu postul intermitent.
Alege-le în funcție de buget, nevoi și obiective. Începe simplu, învață din date, ajustează-ți stilul și transformă fastingul într-un proces inteligent, nu doar instinctiv.
Numai dacă frigiderul are HRV mai mare decât tine. 😅 Tot tu trebuie să mănânci disciplinat!
Da, e o valoare bună în repaus alimentar. Ideal între 70–99 mg/dL.
Deloc! Sunt opționale. Dar pot aduce claritate, motivație și personalizare.
