Ghidul complet pentru post cu apă de 5 zile: Pregătire (7 zile înainte): eliminare zahăr, alcool, alimente procesate, reducere treptată la alimentație low-carb, ultima masă: bogată în grăsimi și proteine, nu carbohidrați. Postul propriu-zis (5 zile): apă: 3–4L pe zi, sodiu: 1.5–2g/zi (sare celtică în apă), magneziu: 400–500mg/zi seara, potasiu: 2.000–3.000mg/zi, ceai de plante neîndulcit permis, activitate: mers ușor, fără sport intens. Zi cu zi: Ziua 1: foame intensă, dureri de cap — electroliți și răbdare, Ziua 2: foamea scade, oboseală — odihnă maximă, Ziua 3: foamea aproape dispare, claritate mentală remarcabilă, Ziua 4–5: energie pe cetone, stare de calm, autofagie intensă. Revenire (5 zile după post): Zilele 1–2: sucuri diluate și supă clară, Zilele 3–4: legume fierte, fructe, iaurt, Ziua 5+: reintroducere treptată a tuturor alimentelor. Nu sări etapele de revenire — riscul de sindrom de realimentare este real după 5 zile de post.
.svg)
