Antrenamentul pe stomacul gol (fasted training) este o practică populară și susținută de studii. Beneficii ale sportului în post: oxidarea grăsimilor crește cu 20–30% față de antrenamentul după masă, sensibilitatea la insulină post-antrenament este mai mare, nivelul de catecolamine (adrenalină) este mai ridicat — mobilizare mai bună a grăsimilor. Ce funcționează bine în post: cardio de intensitate ușoară-moderată (mers alert, ciclism ușor, înot lejer), yoga, stretching, mobilitate, antrenament de forță ușor până la moderat (dacă ești adaptat). Ce funcționează mai greu în post: antrenamente de mare intensitate (HIIT, sprint, haltere grele) — performanța scade cu 5–15% fără glicogen disponibil, sport de anduranță lungă (+90 minute) — rezervele de glicogen se epuizează. Sfat practic: dacă te antrenezi în post, asigură-te că ai electroliți (sodiu, magneziu) și că prima masă după antrenament este bogată în proteine și carbohidrați.
.svg)
