.svg.png)
Ei reglează hidratarea, transmit impulsurile nervoase, susțin contracția musculară și mențin echilibrul acid-bazic.
Dacă nu primești suficienți electroliți, pot apărea simptome precum oboseală, amețeli, crampe, palpitații și chiar probleme de concentrare.
De ce sunt importanți în viața de zi cu zi
Chiar și fără post, electroliții sunt vitali pentru:
- Funcționarea inimii — Sodiu și potasiu controlează ritmul cardiac.
- Funcția musculară — Magneziul previne crampele și oboseala musculară.
- Funcția nervoasă — Calciul și magneziul sprijină transmiterea semnalelor nervoase.
- Hidratarea celulară — Electroliții permit apei să pătrundă corect în celule.
Importanța electroliților în post intermitent și post cu apă
În timpul postului, nivelurile de insulină scad, iar rinichii excretă mai mult sodiu și apă. Pierderea accelerată de lichide duce și la pierderea potasiului și magneziului.
Rezultatul? Simptomele frecvente din primele zile:
- Amețeli
- Oboseală
- Crampe musculare
- Dureri de cap
Menținerea unui aport minim de electroliți poate preveni aceste probleme și ajută corpul să tolereze mai ușor tranziția.
Tabel comparativ – Principalii electroliți și sursele lor
Rețetă de băutură cu electroliți homemade (fără calorii)
Această variantă nu întrerupe postul și poate fi folosită în post intermitent sau post cu apă:
- 1 litru de apă plată sau minerală
- 1/2 linguriță sare de mare sau sare de Himalaya (sodiu)
- 1/4 linguriță sare de potasiu (potasiu) – se găsește în magazine sub denumirea de „LoSalt” sau „Sare de potasiu”
- Opțional: 100–200 mg magneziu citrat sau glicinat (capsule, deschise și dizolvate în apă)
Amestecă și consumă treptat pe parcursul zilei.
Studii și resurse
- Effects of electrolyte supplementation during fasting
- Electrolytes and human health
- Electrolyte balance in fasting states
Concluzie
Electroliții nu sunt doar pentru sportivi — sunt esențiali pentru oricine vrea să își mențină sănătatea. În post intermitent și post cu apă, suplimentarea lor poate preveni simptomele neplăcute și ajută corpul să funcționeze optim.
Îți lipsesc electroliții? Dr. MAX are o selecție largă de suplimente gata de consum – descoperă oferta aici ->
Da, atâta timp cât nu conțin zahăr sau îndulcitori calorici, nu îți vor întrerupe postul.
Da, în fereastra de alimentație poți consuma avocado, legume verzi, nuci, semințe și sare de calitate.
Excesul de sodiu, potasiu sau magneziu poate provoca probleme, în special dacă ai afecțiuni renale sau cardiace. Consultă medicul înainte de suplimentare.
