Postul cu apă: Beneficii, riscuri și cum să îl faci în siguranță

În acest articol, vei descoperi:

• Ce este postul cu apă și cum funcționează
• Beneficiile dovedite științific
• Riscurile asociate și cum să le eviți
• Ghid pas cu pas pentru a începe în siguranță

Ce este postul cu apă?

Postul cu apă înseamnă consumul exclusiv de apă, fără alimente sau băuturi calorice, pentru o perioadă determinată – de obicei între 24 de ore și 5-7 zile. Unele persoane avansate aleg chiar posturi de 10-14 zile, sub supraveghere medicală.

Este diferit de postul intermitent prin faptul că nu există ferestre de hrănire. Este un post complet, în care singurul aport este apa.

Beneficiile postului cu apă

1. Activarea autofagiei – procesul prin care corpul curăță celulele deteriorate și regenerează țesuturi.
2. Scădere în greutate – mai ales în perioade scurte, prin arderea rezervelor de glicogen și grăsime.
3. Reducerea inflamației – niveluri mai scăzute ale markerilor inflamatori în sânge.
4. Îmbunătățirea sensibilității la insulină – important pentru prevenția diabetului.
5. Claritate mentală – raportată de mulți practicanți după 2-3 zile de post.

Riscuri și precauții

Postul cu apă nu este pentru toată lumea. Nu este recomandat:

• Persoanelor subponderale sau cu tulburări de alimentație
• Femeilor însărcinate sau care alăptează
• Persoanelor cu afecțiuni cronice fără aviz medical

Posibile efecte adverse ale postului cu apă:

• Dureri de cap
• Amețeli
• Oboseală extremă
• Dezechilibre electrolitice dacă se prelungește peste 3 zile fără suplimentare

Cum să începi un post cu apă – ghid pas cu pas

Pregătirea (2-3 zile înainte):

1. Elimină zahărul, cofeina, alcoolul și alimentele procesate
2. Mănâncă mai ușor: supe, legume, salate

În timpul postului:

1. Bea minimum 2-3 litri de apă zilnic
2. Odihnește-te mai mult decât de obicei
3. Evită efortul fizic intens

Încheierea postului:

1. NU reveni direct la mese grele!
2. Ziua 1: sucuri diluate sau supă strecurată
3. Ziua 2-3: legume gătite, orez simplu

Tabelul cu etapele postului cu apă și efectele fiziologice care apar la diferite intervale

Meniul complet pe 5 zile după postul cu apă, adaptabil pentru 16/8, 18/6 și OMAD

După un post cu apă, corpul tău este într-o stare de sensibilitate metabolică ridicată. Introducerea alimentelor trebuie făcută treptat, cu accent pe alimente ușor digerabile, bogate în nutrienți, pentru a evita disconfortul digestiv sau dezechilibrele. Mai jos vei găsi un meniu pe 5 zile, care poate fi adaptat pentru 16/8, 18/6 și OMAD.

📝 Sugestie: Dacă urmezi OMAD, consumă mesele de prânz și cină ca o masă unică, ajustând cantitățile în funcție de toleranță.

Ziua 1 – Reintroducere blândă

Mic dejun (doar pentru 16/8 și 18/6)

• Supă clară de legume: Fierbe timp de 30 minute 1 morcov, 1 păstârnac, o bucată de țelină și 1/2 dovlecel în 1L de apă. Strecoară supa și adaugă 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.

Prânz

• Piure de dovlecel și morcov: Fierbe dovlecelul, morcovul și păstârnacul, apoi pasează-le fin. Adaugă 1 linguriță de ulei de cocos pentru un plus de grăsimi sănătoase.

Cină

• Orez alb simplu: Fierbe o jumătate de cană de orez alb în apă până devine moale. Adaugă o linguriță de ulei de avocado și bea un ceai de ghimbir neîndulcit.

Valori estimative: 600 kcal / 12g proteine / 25g grăsimi / 7g fibre

Ziua 2 – Textură mai densă

Mic dejun

• Măr copt: Spală și curăță un măr, taie-l în jumătate, presară scorțișoară și fulgi de cocos deasupra și coace-l timp de 20 de minute la 180°C.

Prânz

• Supă cremă de dovleac: Fierbe 250g dovleac cu ceapă și morcov. Pasează totul și adaugă 1 linguriță de ghee. Servește cu 2 rondele de orez expandat.

Cină

• Cartof dulce + avocado: Coace un cartof dulce mediu. Pasează jumătate de avocado cu puțină zeamă de lămâie și sare. Servește alături.

Valori estimative: 900 kcal / 16g proteine / 32g grăsimi / 11g fibre

Ziua 3 – Proteine ușoare și legume gătite

Mic dejun

• Smoothie verde: Blenduiește 1 banană, o mână de spanac, 1 lingură de semințe de chia și 150 ml apă de cocos.

Prânz

• File de cod la abur: Gătește 150g de cod la abur 10-12 minute. Servește-l cu broccoli fiert și morcov la cuptor (sau fiert).

Cină

• Orez cu linte: Fierbe orez brun și linte separat, apoi combină-le cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.

Valori estimative: 1100 kcal / 35g proteine / 30g grăsimi / 14g fibre

Ziua 4 – Revenirea la mese complexe

Mic dejun

• Terci de ovăz: Fierbe 40g ovăz cu 200ml lapte vegetal. Adaugă afine și 10g migdale crude mărunțite.

Prânz

• Piept de pui la grătar: Gătește 150g piept de pui pe grill. Alătură 50g quinoa fiartă și salată verde cu ulei de măsline + zeamă de lămâie.

Cină

• Supă cremă de linte roșie: Fierbe 100g linte roșie cu ceapă, morcov, usturoi și turmeric. Pasează totul și adaugă pătrunjel verde la final.

Valori estimative: 1350 kcal / 45g proteine / 35g grăsimi / 18g fibre

Ziua 5 – Varianta completă

Mic dejun

• 2 ouă fierte tari (8–10 minute)
• Avocado pasat: Pasează jumătate de avocado cu sare și lămâie. Servește cu castraveți și roșii cherry.

Prânz

• Somon la cuptor: Coace 150g somon cu puțin ulei de măsline și lămâie, 20 de minute la 180°C. Servește cu sparanghel sotat (dacă nu ai sparanghel, fasole verde congelată) și cartof dulce copt.

Cină

• Budincă de chia: Amestecă 3 linguri de semințe de chia cu 200ml lapte de cocos. Lasă la frigider 4 ore (ideal cu ozi înainte). Servește cu zmeură congelată.

Valori estimative: 1500 kcal / 60g proteine / 45g grăsimi / 20g fibre

Concluzie

Adaptarea după postul cu apă este esențială pentru a beneficia de efectele sale și pentru a evita dezechilibre. Acest meniu oferă o tranziție blândă, echilibrată și compatibilă cu orice stil de post intermitent. După cele 5 zile, poți reveni treptat la un plan complet 16/8, 18/6 sau OMAD, cu mese mai variate și bogate în nutrienți. Ascultă-ți corpul, mănâncă intuitiv și menține hidratarea ca prioritate.

‍

📌 Tu ai ținut un post cu apă?