Meniu 16/8 pe 7 zile – Idei de mese pentru un post intermitent echilibrat

Acest meniu este conceput pentru planul 16/8, unde ai o fereastră zilnică de 8 ore în care consumi 2 mese principale (ex: 12:00–20:00). Fiecare zi oferă 1.800–2.200 kcal, cu un aport mediu de 90–130g proteine și 25–35g fibre.

Ziua 1
🕛 Masa 1: Omletă cu 3 ouă, spanac și brânză feta + felie de pâine integrală + roșii cherry
🕗 Masa 2: Piept de curcan la grill cu legume la abur + quinoa + avocado
Calorii: ~2.000 kcal | Proteine: 110g | Fibre: 28g

Ziua 2
🕛 Masa 1: Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, fructe de pădure și semințe de cânepă
🕗 Masa 2: Somon la cuptor cu broccoli, morcov și cartof dulce
Calorii: ~2.100 kcal | Proteine: 105g | Fibre: 30g

Ziua 3
🕛 Masa 1: Ouă fierte (2), hummus, roșii, castraveți, lipie integrală
🕗 Masa 2: Tocăniță de vită cu ciuperci și mămăligă
Calorii: ~2.200 kcal | Proteine: 120g | Fibre: 32g

Ziua 4
🕛 Masa 1: Smoothie cu spanac, banană, unt de arahide și lapte vegetal
🕗 Masa 2: Salată caldă cu linte, ou poșat, sfeclă coaptă, orez brun
Calorii: ~1.850 kcal | Proteine: 95g | Fibre: 35g

Ziua 5
🕛 Masa 1: Omletă cu legume și semințe + pâine integrală + 1 măr
🕗 Masa 2: Friptură de porc slab (mușchiuleț) cu dovlecei la grill și salată mixtă
Calorii: ~2.000 kcal | Proteine: 100g | Fibre: 27g

Ziua 6
🕛 Masa 1: Iaurt de capră cu semințe, nuci și 2 caise
🕗 Masa 2: Mâncare de năut cu sos de roșii și vinete + salată de rucola
Calorii: ~1.900 kcal | Proteine: 90g | Fibre: 34g

Ziua 7
🕛 Masa 1: Tartine cu avocado, ouă poșate și roșii
🕗 Masa 2: Pește prăjit ușor (păstrăv/scrumbie) cu mămăligă și mujdei de usturoi, salată de varză roșie
Calorii: ~2.100 kcal | Proteine: 115g | Fibre: 29g

💡 Poți adapta acest meniu în funcție de stilul tău alimentar (low-carb, pescetarian, etc). Rețetele sunt simple și gândite pentru a susține energia pe durata postului și o recuperare metabolică eficientă.