Top 7 suplimente utile în timpul postului intermitent – ce merită și ce poți să eviți

Din cauza pauzelor alimentare lungi sau a meselor mai rare, este posibil să ai nevoie de suplimente specifice pentru a evita carențele, oboseala sau crampele musculare.

1. Magneziu – mineralul anti-crampe

• ✅ Nu întrerupe postul
• 🧠 Ajută la relaxare, somn și concentrare
• 💪 Previne crampele musculare

Forme recomandate: magneziu glicinat, citrat, malat (evită oxidul de magneziu – are absorbție slabă)

Când să-l iei: în timpul postului, de preferat seara

2. Sodiu (sare de bună calitate)

• ✅ Nu întrerupe postul
• 🧂 Menține tensiunea arterială și hidratarea
• 🧃 Reduce amețelile și durerile de cap

Postul reduce insulina, iar odată cu ea scade și retenția de sodiu. Dacă te simți amețit sau „golit”, o jumătate de linguriță de sare de mare dizolvată în apă poate face minuni.

Forme recomandate: sare roz de Himalaya, sare de mare neprocesată

Când să-l iei: dimineața sau înainte de antrenament

3. Potasiu – echilibru electrolitic

• ✅ Nu întrerupe postul
• 🔋 Previne oboseala și susține inima
• 🧠 Sprijină funcția musculară și nervoasă

Este greu de obținut doar din alimentație când mănânci rar. Dacă ții post mai lung sau faci sport, potasiul poate preveni stările de slăbiciune.

Forme recomandate: citrat de potasiu, bicarbonat de potasiu (cu doze mici, max. 100 mg per capsulă)

Când să-l iei: în post, dar nu pe stomacul gol dacă ai sensibilitate digestivă

4. Vitamina D3 – susține sistemul imunitar și starea de spirit

• ❌ De regulă se ia în fereastra de alimentație (conține ulei)
• ☀️ Ajută la absorbția calciului și sprijină imunitatea

Mulți oameni au deficit de vitamina D, mai ales în sezonul rece. Dacă ții post intermitent și te expui puțin la soare, este bine să o suplimentezi.

Când să o iei: împreună cu o masă care conține grăsimi (ex: pește, avocado, ouă)

5. Omega-3 (ulei de pește)

• ❌ Conține calorii → ia-l în fereastra de alimentație
• ❤️ Benefic pentru inflamație, inimă și creier

Suplimentele cu omega-3 pot fi foarte utile dacă nu mănânci des pește gras (somon, sardine). Reduc inflamația și susțin sănătatea metabolică.

Forme recomandate: trigliceride naturale, etil esteri de calitate farmaceutică

6. Zinc – aliat pentru imunitate și piele

• ✅ Poate fi luat în post (doar pe stomac rezistent)
• 🛡️ Ajută la vindecare, echilibru hormonal și susține sistemul imunitar

Zincul se pierde ușor prin transpirație sau stres. Dar unele forme pot provoca greață dacă sunt luate fără mâncare.

Forme recomandate: picolinat de zinc, bisglicinat

Când să-l iei: în timpul postului, doar dacă îl tolerezi bine pe stomacul gol

7. Electroliți combinați (formule „clean”)

• ✅ Sunt perfecte în post (dacă nu au zahăr sau arome)
• ⚡ Combinație de sodiu, potasiu, magneziu

Dacă faci sport, transpiri mult sau ții posturi mai lungi (20+ ore), un mix de electroliți te poate menține în formă. Verifică eticheta – trebuie să fie fără carbohidrați sau îndulcitori artificiali.

Când să-i iei: oricând în timpul postului

Suplimente care nu sunt recomandate în timpul postului:

❌ BCAA – conțin aminoacizi care stimulează insulina → întrerup postul curat

❌ Multivitamine masticabile sau efervescente – adesea au zahăr, îndulcitori sau calorii ascunse

❌ Shake-uri proteice – doar în fereastra de alimentație, după antrenament

Concluzie

Postul intermitent nu înseamnă lipsă totală de nutrienți. Unele suplimente sunt nu doar sigure, ci chiar recomandate pentru a susține echilibrul electrolitic, imunitatea și performanța zilnică. Important este să alegi forme curate, fără aditivi, și să știi când să le iei.

Ascultă-ți corpul și ajustează – nu toate suplimentele sunt esențiale pentru toată lumea.

‍