Cât slăbești cu un post cu apă de 3–5 zile?

Cifrele de pe cântar în post cu apă pot fi înșelătoare. Defalcarea pierderilor în greutate: Apa și glicogenul (70–80% din total): glicogenul hepatic (200–400g) se epuizează în primele 24h, fiecare gram de glicogen reține 3–4g apă → pierdere rapidă de 1–2 kg în prima zi, această greutate revine la reluarea alimentației normale. Grăsimea reală (20–30% din total): corpul arde aproximativ 50–100g grăsime per zi în post complet, la 5 zile de post: 250–500g grăsime reală pierdută. Proteinele musculare (5–10%): catabolism muscular ușor, minimizat de HGH crescut în post. Cifrele realiste: post 24h: 1–2 kg total (majoritar apă), post 3 zile: 2–4 kg total (0.5–1 kg grăsime reală), post 5 zile: 3–7 kg total (1–1.5 kg grăsime reală). Mesajul important: post cu apă pentru slăbire este mai puțin eficient decât post intermitent pe termen lung — valoarea reală a postului cu apă este metabolică și celulară, nu cosmetică.