Caloriile contează în post intermitent — postul nu anulează legea deficitului caloric. Cum calculezi necesarul caloric: TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = caloriile necesare menținerii greutății. Calculează-l cu un calculator online (folosește Harris-Benedict sau Mifflin-St Jeor). Obiective calorice în funcție de scop: Slăbire: TDEE minus 300–500 kcal/zi. Exemplu: TDEE 2.000 kcal → mănâncă 1.500–1.700 kcal în fereastra de 8 ore. Menținere greutate: mănâncă TDEE complet în fereastra de mâncat. Creștere masă musculară: TDEE plus 200–300 kcal cu accent pe proteine. Minimuri absolute: femei: nu sub 1.200 kcal/zi (risc de deficit nutrițional și pierdere musculară), bărbați: nu sub 1.500 kcal/zi. De reținut: studiile arată că 16:8 produce un deficit spontan de 300–500 kcal/zi fără numărare conștientă — dar supraalimentarea compensatorie poate anula acest deficit.
.svg)
