Masa de după antrenament în post intermitent trebuie să refacă glicogenul muscular și să inițieze sinteza proteică. Compoziția ideală a mesei post-antrenament: Proteine (30–50g): piept de pui, pește, ouă, iaurt grecesc, proteină pudră. Carbohidrați complecși (50–100g în funcție de intensitate): orez brun, cartofi dulci, ovăz, fructe (banane, mango). Grăsimi — moderate în prima masă post-antrenament (încetinesc absorbția). Timing real: mitul ferestrei anabolice de 30 minute este depășit — studiile arată că fereastra este de 2–4 ore, nu 30 minute. Structuri posibile: antrenament în post → prima masă din fereastra de mâncat = masă post-antrenament, antrenament spre sfârșitul ferestrei → masă normală imediat după + proteine înainte de culcare. Hidratarea post-antrenament: pierderea de electroliți prin transpirație este mai mare în antrenamentul pe stomacul gol — reîncarcă cu apă + sodiu + magneziu.
.svg)
