Autofagie Max: combinația Fasting + HIIT + Electroliți

Pe scurt: postești 18–20 h, „lovești” un antrenament HIIT de 15 min exact la apusul insulinei, bei 1 l apă cu electroliți → declanșezi un val de hormoni de creștere, catecolamine și procese de curățare celulară (autofagie) net superior oricărei strategii folosite separat.

1️⃣  De ce autofagia?

• „Service general” la nivel celular: elimină mitocondriile defecte, agregatele proteice și patogenii interni.
• Legată direct de un risc mai mic de boli metabolice, inflamație cronică și declin cognitiv.
• Se aprinde când AMPK ↑ și mTOR ↓ – tradus: puține calorii și insulină joasă.

2️⃣  Fastingul face loc… HIIT-ul apasă accelerația

Explicația scurtă: intri în antrenament deja „pe motorină internă” (grăsimi + cetone); micro-şocul HIIT forțează celulele să recicleze rapid componentele uzate → repair mode intens.

3️⃣  Rolul electroliților

Postul + transpirația din HIIT = pierdere de Na⁺, K⁺, Mg²⁺, deci:

• previi cefalee, oboseală, cârcei;
• păstrezi volumul plasmatic → transport mai eficient de glucoză reziduală și acizi grași;
• magneziul susține reciclarea ATP → ADP, deci autofagia rulează fără „lag”.

Shot rapid: 1 l apă + 2 g sare roz + 200 mg K + 200 mg Mg (citrat) → sorbit pe tot parcursul postului.

Grafic hormonal pe 24 h (scurtat în tabel)

4️⃣  Protocol practic în 5 pași

1. 20 : 00 – ultimul caloric (seara precedentă).
2. 06 : 00 – apă + electroliți; cafea neagră opțional (evident fără zahăr sau lapte sau ulei de cocos).
3. 16 : 00 – HIIT (10 min încălzire, apoi sprinturi 20 s / pauză 40 s).
4. 16 : 20 – 16 : 30 – duș rece + 500 ml apă cu sare 🧂.
5. 18 : 00 – masă bogată în proteine (35 %) + legume fibrare; reintroduci carbo doar dacă dorești „refeed” (≤ 150 g).

5️⃣  Greșeli frecvente

• „Sar electrolitul, beau doar apă” → insomnie / amețeală.
• Prea mult HIIT (> 20 min) → cortizol cronic, inhibă autofagia.
• Carbo imediat post-antrenament → ridici insulină prea devreme; lasă 60-90 min.