.svg.avif)
Plan practic de 30 zile care combină expunerea controlată la frig cu postul intermitent (18/6 – 20/4).
Scopul: accelerarea autofagiei, îmbunătățirea sensibilității la insulină și „resetarea” sistemului nervos prin hormeza la rece.
1️⃣ De ce să combini frigul cu fastingul?
2️⃣ Cum te pregătești (înainte de ziua 1)
- Verifică-ți starea de sănătate – tensiune normală, fără afecțiuni cardiovasculare severe.
- Alege un tip de post: 18/6 pentru începători, 20/4 dacă ești deja adaptat.
- Termometru pentru apă: țintește 10-15 °C la duș/găleată; sub 12 °C doar dacă ești obișnuit.
- Regulă-cheie: întâi frigul, apoi încălzirea naturală (mișcare ușoară, nu duș fierbinte imediat).
3️⃣ Program pe 30 zile (progresiv)
4️⃣ Zi-tip (exemplu, faza „Autofagie Max”)
5️⃣ Precauții rapide
- Dermatita rece / Raynaud – consultă medicul înainte.
- Nu sta în apă sub 10 °C dacă ești singur.
- În zilele cu menstruație abundentă → înlocuiește frigul cu duș călduț, păstrează postul ușor (16/8).
Vrei planul detaliat pe 30 zile, trackere zilnice și rețete anti-inflamatorii?
👉 Descarcă „Ghidul Complet – Post Intermitent & Slăbire” și urmează Cold-Fasting fără să-ți bați capul cu calcule!
Pot înlocui dușul rece cu mersul pe vreme rece?
Da, 10 min în tricou la 5-8 °C conferă aproximativ același stimul nervos.
Nu tremur prea tare? E sănătos?
Tremuratul e semn de termogeneză; dacă durează < 15 min și poți vorbi normal, e ok. Când nu-l mai suporți, oprește expunerea.
Pot face frig + post +… o pălincă? (întrebarea haioasă)
Teoretic, alcoolul dilată vasele și „păcălește” creierul că ți-e cald – risc de hipotermie! În traducere liberă: mai bine la cald, după ce ai mâncat. 🥶→🥴 = idee rea.
.avif)
.svg)
