Cardio pe stomacul gol

Acest tip de antrenament este popular mai ales printre persoanele care urmează postul intermitent, dar și printre cei care vor să accelereze arderea grăsimilor.

De ce ar face cineva cardio în post?

• Pentru că glicogenul (rezerva de glucoză din mușchi și ficat) este scăzut, iar corpul ar putea recurge mai repede la grăsime pentru energie.
• Pentru a profita de hormonii crescuți dimineața (ex: cortizol, adrenalină) care favorizează mobilizarea acizilor grași.
• Pentru eficiență: se face rapid, fără grija digestiei.

Dar funcționează cu adevărat? Ce spune știința?

Studiile sunt mixte:

• Unele arată o oxidare ușor mai mare a grăsimii în timpul antrenamentului pe stomacul gol.
• Altele arată nicio diferență semnificativă în pierderea de grăsime pe termen lung comparativ cu antrenamentele după masă.

⬆️ De fapt, ce contează cel mai mult este balanța calorică totală și constanța.

Când poate fi o alegere bună cardio pe stomacul gol?

• Când vrei să profiți de dimineți liniștite pentru mișcare
• Când urmezi deja postul intermitent și ai adaptare metabolică
• Când faci cardio de intensitate scăzută: mers rapid, jogging ușor, bicicletă

Când ar trebui evitat?

• Dacă te simți amețit, slăbit sau iritabil
• Dacă faci antrenamente intense (HIIT, CrossFit, alergări rapide)
• Dacă ai probleme cu glicemia sau sensibilitate la scăderile de zahăr din sânge

Ce spun experții?

"Cardio pe stomacul gol nu este o rețetă magică. Poate fi o unealtă, dacă o tolerezi bine și o folosești în contextul potrivit." — Dr. Layne Norton, PhD

Sfaturi utile dacă vrei să încerci:

1. Hidratează-te bine înainte (apă, cafea neagră, ceai)
2. Nu începe direct cu intensitate mare
3. Asigură-te că ai mâncat bine cu o seară înainte (proteine + grăsimi bune)
4. Monitorizează-ți starea generală: energie, foame, somn
   ‍

🍽️ Sugestii de antrenamente pentru cardio după masă

Dacă ai consumat o masă cu carbohidrați și proteine, poți opta pentru antrenamente mai intense:

️ Recomandate:

• HIIT clasic – 20-30 min, cu intervale intense
• Alergare constantă – 30-45 min
• Circuit training cardio – flotări, jumping jacks, burpees
• Înot – rezistență cardio excelentă
• Box sau kickboxing cardio – intensitate ridicată + coordonare

⚠️ Recomandare:

• Așteaptă 60–90 de minute după o masă mai mare pentru a evita disconfortul digestiv.

‍

Concluzie practică

Cardio pe stomacul gol NU e o soluție universală, dar poate funcționa pentru unii. Important e să te simți bine, să nu te forțezi și să-l folosești ca parte a unui stil de viață echilibrat.