NAD+: Molecula longevității – ce este, cum o crești natural și legătura cu postul intermitent

1. Introducere – Ce este NAD+ și de ce toată lumea vorbește despre ea

În ultimii ani, în cercurile de sănătate și anti-aging, un termen apare tot mai des: NAD+. Este abrevierea de la Nicotinamidă Adenin Dinucleotidă, o moleculă esențială prezentă în fiecare celulă a corpului tău.

Dacă energia din corp ar fi o monedă, NAD+ ar fi banca centrală – fără ea, tranzacțiile energetice nu se pot face.

Rolurile NAD+ includ:

• Producerea de energie (ATP) în mitocondrii
• Repararea ADN-ului
• Activarea genelor longevității (sirtuinele)
• Reglarea metabolismului și inflamației

Problema? Nivelurile de NAD+ scad pe măsură ce îmbătrânim – uneori cu peste 50% până la vârsta de 50 de ani. Această scădere este asociată cu oboseală, îmbătrânire celulară accelerată și o capacitate redusă de reparare a țesuturilor.

2. Cum funcționează NAD+ în organism

NAD+ există în două forme:

• NAD+ – forma oxidată, activă în reacțiile biochimice
• NADH – forma redusă, care transportă electroni

Cele două forme se transformă una în cealaltă în reacțiile redox (reducere-oxidare), esențiale pentru metabolism.

NAD+ activează sirtuinele (SIRT1–SIRT7), niște proteine „gardian” care protejează ADN-ul, reduc inflamația și stimulează repararea celulară.

De asemenea, NAD+ este cofactor pentru PARP – enzime responsabile cu repararea rupturilor în ADN.

Fără NAD+, mitocondriile – centralele energetice ale celulelor – nu pot produce eficient energie.

3. Legătura dintre NAD+ și postul intermitent

Postul intermitent nu este doar un mod de a controla caloriile. Este un mod prin care stimulezi mecanismele interne de reparare, inclusiv creșterea nivelului de NAD+.

Iată cum:

• Scade insulina și glucoza, ceea ce crește raportul NAD+/NADH.
• Se activează SIRT1, ceea ce îmbunătățește repararea ADN-ului.
• Crește biogeneza mitocondrială (crearea de mitocondrii noi).
• Se stimulează autofagia – procesul prin care celulele reciclează componentele defecte.

Studiile arată că perioadele regulate de post pot mări nivelurile de NAD+, ceea ce înseamnă mai multă energie, o stare mentală mai clară și un proces de îmbătrânire mai lent.

4. Surse naturale de NAD+ și precursori

Există alimente care conțin precursori de NAD+, adică substanțe pe care corpul le poate transforma în NAD+. Printre cei mai importanți se numără niacina (Vitamina B3), triptofanul și nicotinamida ribozidă (NR).

Evident, efectul este mai puternic când sunt combinate cu post intermitent și exerciții fizice.

Tabel cu surse naturale de NAD+:

5. Alte metode de creștere a NAD+ (în afară de alimentație)

1. Post intermitent – menționat mai sus, este una dintre cele mai eficiente metode naturale.
2. Exerciții fizice – antrenamentele HIIT și antrenamentele de rezistență cresc raportul NAD+/NADH.
3. Expunerea la frig – băile cu gheață sau dușurile reci stimulează producția de NAD+.
4. Reducerea consumului de alcool – alcoolul epuizează NAD+ în procesul de metabolizare.
5. Suplimentele – nicotinamidă ribozidă (NR), nicotinamidă mononucleotidă (NMN), niacină.

6. Când ar trebui să te gândești la suplimentare

Deficitul de NAD+ nu este diagnosticat frecvent, dar poate fi suspectat dacă:

• Ai oboseală cronică
• Recuperarea după efort este lentă
• Ai probleme de concentrare și memorie
• Apar semne de îmbătrânire prematură

Persoanele cu vârstă peste 40 de ani, cele cu boli metabolice sau cu stres oxidativ crescut pot beneficia de suplimentare.

Dozele trebuie stabilite cu un medic, pentru că un exces de niacină poate provoca efecte adverse.

7. Concluzie practică

NAD+ nu este doar „o altă vitamină” – este o moleculă centrală pentru viață, energie și longevitate.

Creșterea nivelului de NAD+ prin post intermitent, alimentație bogată în precursori și exerciții fizice este o strategie naturală, simplă și accesibilă oricui.

‍