.svg.png)
Ce este Coenzima Q10?
Este atât de importantă încât fără ea, celulele nu ar putea funcționa corect. CoQ10 mai este cunoscută și sub numele de ubichinonă (forma oxidată) sau ubichinol (forma activă, antioxidantă).
Fiind un antioxidant puternic, CoQ10 protejează celulele împotriva radicalilor liberi și sprijină procesele de autofagie – mecanismul natural prin care organismul elimină celulele defecte sau bolnave.
De ce este importantă pentru sănătate?
Rolurile principale ale CoQ10 includ:
- Producerea energiei (ATP) în celulele corpului.
- Protecția celulelor împotriva oxidării.
- Susținerea sănătății inimii și a sistemului vascular.
- Îmbunătățirea performanței fizice și cognitive.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția naturală de CoQ10 scade, ceea ce poate duce la oboseală, slăbirea mușchiului cardiac și recuperare mai lentă după efort.
CoQ10 și postul intermitent
În timpul postului intermitent, organismul intră într-o stare metabolică în care își optimizează folosirea resurselor și declanșează procese de autofagie. CoQ10 are un rol indirect, dar important:
- Sprijină producția eficientă de energie atunci când nivelul de glucoză este scăzut.
- Reduce stresul oxidativ din celule, ceea ce amplifică efectele de detoxifiere celulară ale postului.
- Poate îmbunătăți rezistența la efort în perioadele de fereastră de post.
Surse naturale de CoQ10
Suplimentarea cu CoQ10
Dozele uzuale recomandate pentru suplimentare variază între 100–300 mg/zi, în funcție de necesități. Există două forme principale:
- Ubichinonă – forma oxidată, mai stabilă, dar cu absorbție mai lentă.
- Ubichinol – forma activă, cu absorbție mai bună, dar mai sensibilă la lumină și oxidare.
💡 Sfat: CoQ10 este liposolubilă, așa că se absoarbe mai bine dacă este luată împreună cu grăsimi sănătoase (ex. ulei de măsline, avocado).
Cine ar putea beneficia cel mai mult?
- Persoanele peste 40 de ani (scade producția naturală).
- Cei cu afecțiuni cardiace.
- Persoane care iau statine (medicamentele pentru colesterol scad nivelul de CoQ10).
- Sportivi sau persoane cu activitate fizică intensă.
Atenționări
- Consultați un medic înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă luați medicamente pentru inimă sau tensiune.
- Nu există dovezi că dozele foarte mari (>1200 mg/zi) aduc beneficii suplimentare și pot cauza disconfort gastric.
Concluzie practică
CoQ10 este un „motor” al energiei celulare și un aliat important pentru sănătate, în special când este susținut de un stil de viață sănătos și de practici precum postul intermitent. Dacă vrei să îți optimizezi energia, sănătatea inimii și procesele celulare de regenerare, ia în considerare includerea surselor naturale sau a suplimentelor de CoQ10.
Vrei să îți cobori inflamația și să-ți crești energia naturală?
Da, CoQ10 nu conține calorii și nu întrerupe postul, dacă este luată fără alimente. Totuși, pentru absorbție optimă, este indicat să fie consumată în timpul mesei din fereastra de alimentație.
Ubichinona este forma oxidată, mai stabilă, iar ubichinolul este forma activă, antioxidantă, cu absorbție mai bună.
Probabil nu te transformă în Usain Bolt, dar îți poate da un mic boost de energie pentru a nu-l pierde. 😄
