.svg.png)
Dieta Paleo (sau „dieta omului cavernelor”) se bazează pe ideea de a consuma alimente cât mai apropiate de cele pe care le mâncau vânătorii-culegători acum 10.000 de ani.
Ce este dieta Paleo?
Principiul este simplu:
👉 Mănânci ce era disponibil în natură înainte de apariția agriculturii și a alimentelor procesate.
Ce alimente sunt permise în dieta Paleo? 🥗🥩
Permise:
- Carne slabă și grasă (pui, vită, porc, vânat)
- Pește și fructe de mare
- Ouă
- Fructe și legume proaspete
- Nuci și semințe
- Uleiuri naturale (măsline, avocado, cocos)
De evitat:
- Cereale (grâu, porumb, orez, ovăz)
- Leguminoase (fasole, linte, năut)
- Lactate
- Zahăr rafinat
- Produse procesate și fast-food
Beneficii raportate ✅
- ⚡ Crește nivelul de energie și reduce inflamația
- 🩺 Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină
- ⚖️ Favorizează scăderea în greutate prin reducerea carbohidraților procesați
- 💪 Susține masa musculară datorită aportului ridicat de proteine
- 🌿 Contribuie la sănătatea digestivă (fără gluten, fără lactate)
Riscuri și dezavantaje ⚠️
- ❌ Elimină categorii întregi de alimente sănătoase (cereale integrale, leguminoase, lactate)
- ❌ Poate fi greu de urmat social și financiar (carnea de calitate este costisitoare)
- ❌ Posibil exces de grăsimi saturate dacă nu este planificată corect
Pentru cine este recomandată?
- Persoane cu sensibilitate la gluten sau lactoză
- Cei care doresc o dietă bogată în proteine și alimente neprocesate
- Persoane cu rezistență la insulină sau cu probleme metabolice
Pentru cât timp se poate ține? ⏳
- Este gândită ca stil de viață permanent, dar poate fi dificil de urmat strict.
- Mulți aleg să o urmeze pe perioade de 3–6 luni, apoi să o adapteze.
Dieta Paleo și sportul 🏋️♂️
- Sprijină antrenamentele de forță prin aport mare de proteine.
- Totuși, pentru sportivi de anduranță poate lipsi energia pe termen lung, din cauza eliminării carbohidraților complecși.
Dieta Paleo și postul intermitent ⏳🥩
- Se combină bine cu postul intermitent, mai ales pentru cei care vor ardere accelerată a grăsimilor.
- Mesele Paleo sunt dense nutritiv, ceea ce ajută în fereastra de alimentație.
Vrei să știi ce dietă ți se potrivește? Fă chestionarul gratuit, aici!
Care este diferența dintre dieta Paleo și dieta Keto?
Keto se concentrează pe reducerea drastică a carbohidraților pentru a induce cetoză, în timp ce Paleo pune accent pe alimente neprocesate, chiar dacă unele fructe bogate în zahăr sunt permise.
Poți consuma cartofi în dieta Paleo?
În general, cartofii dulci sunt acceptați, dar cartofii albi sunt evitați.
Este dieta Paleo bună pentru slăbire?
Da, mai ales pe termen scurt, datorită reducerii carbohidraților rafinați și creșterii aportului proteic.
