Articol  Premium
disponibil doar în aplicația
Post Intermitent România

Descarcă aplicația pe iOS sau Android și bucură-te de acces complet la ghiduri avansate, planuri de mese și funcții exclusive.
sau INAPOI LA PAGINA PRINCIPALĂ →
ARTICOL SPONSORIZAT

11 semne că ai insulina prea ridicată

11 semne că ai insulina prea ridicată
Nivelurile crescute de insulină din sânge — o afecțiune cunoscută sub numele de hiperinsulinemie — pot fi periculoase, chiar și atunci când glicemia este aparent „normală”. Insulina în exces blochează arderea grăsimilor, favorizează inflamația și deschide calea către rezistență la insulină și diabet de tip 2.

Din păcate, mulți oameni au insulină ridicată ani întregi fără să știe. Iată 11 semne subtile (dar frecvente) că te-ai putea confrunta cu această problemă metabolică.

❗❗În timpul postului cu apă, mai ales după primele 24 de ore, este foarte frecvent să apară simptome ca:

  • dureri de cap
  • amețeli
  • oboseală
  • crampe musculare

➡️ Acestea apar adesea nu din lipsă de mâncare, ci din lipsa de electroliți (în special sodiu, potasiu și magneziu), care se pierd rapid în primele zile de post.

1. Ai poftă constantă de dulce sau de carbohidrați

Un nivel ridicat de insulină te ține într-un cerc vicios: mănânci zahăr → crește insulina → scade glicemia → apare din nou pofta de zahăr. Dacă simți că „nu te poți opri din ronțăit”, mai ales dulciuri sau pâine, insulina ar putea fi de vină.

2. Nu poți pierde în greutate, indiferent ce dietă încerci

Insulina este un hormon de stocare. Când este constant ridicată, „încuie” grăsimea în celule și o împiedică să fie arsă. Asta înseamnă că poți mânca mai puțin și totuși să nu slăbești.

3. Ai grăsime abdominală vizibilă (și încăpățânată)

Una dintre semnăturile insulinei crescute este acumularea de grăsime în zona abdominală. Chiar dacă ești slab/ă în restul corpului, burta poate rămâne mereu prezentă.

4. Te simți somnoros după masă

După ce mănânci (mai ales carbohidrați), insulina crește pentru a stoca glucoza. Dacă apare o scădere bruscă a glicemiei ulterior, corpul tău poate reacționa cu oboseală intensă și nevoia de somn.

5. Îți este foame des, chiar și după mese

Insulina blocând arderea grăsimii, corpul nu are acces la energie între mese și îți transmite semnalul „mănâncă din nou”. Foamea frecventă este un indiciu că metabolismul tău nu funcționează eficient.

6. Ai probleme cu memoria sau dificultăți de concentrare

Insulina influențează și sănătatea cerebrală. Nivelurile ridicate pot provoca ce se numește „ceață mentală” — dificultate în a te concentra, uitare frecventă, gândire înceată.

7. Ai tensiune arterială crescută

Insulina ridicată stimulează retenția de sodiu și apă în corp, ceea ce poate duce la hipertensiune. Dacă ai tensiune mare și nu ți s-a explicat cauza, e posibil ca insulina să fie implicată.

8. Ai acnee, în special în jurul gurii și maxilarului

Excesul de insulină stimulează producția de androgeni și uleiuri în piele, favorizând apariția acneei, în special la adulți.

9. Ai trigliceride crescute și HDL scăzut

Un profil lipidic dezechilibrat (trigliceride peste 150 și HDL sub 40 la bărbați, sub 50 la femei) este asociat puternic cu hiperinsulinemia și sindromul metabolic.

10. Îți este greu să reziști fără gustări

Dacă simți că „te ia cu amețeală” dacă nu mănânci la fiecare 2–3 ore, corpul tău s-ar putea să fie dependent de glucoză și incapabil să ardă grăsime eficient — un semn clar de insulină crescută.

11. Ai pete maronii sau piele îngroșată în zona gâtului sau subrațului (acanthosis nigricans)

Această afecțiune cutanată este adesea un semnal vizibil de rezistență la insulină. Poate părea o simplă problemă de pigmentare, dar e un indicator metabolic important.

🧂 Cum previi durerile de cap și amețelile în timpul postului cu apă?

Dacă începi să ai dureri de cap, senzație de amețeală sau slăbiciune, e posibil să nu fie din lipsă de glucoză, ci din lipsa electroliților esențiali.

Ce poți consuma fără să „rupi” postul:

  • Apă cu un vârf de sare naturală (de mare sau himalayană) – susține tensiunea și previne amețelile
  • Magneziu (preferabil citrat sau glicinat) – reduce crampele musculare, oboseala și iritabilitatea
  • Potasiu (dintr-un supliment simplu sau sare de potasiu – cu moderație)
  • Apă minerală natural carbogazoasă – dacă are electroliți (citește eticheta), poate fi o variantă ușoară
📌 Evită complet băuturile cu îndulcitori, sucuri, apă cu aromă, sau tablete efervescente cu zahăr – acestea întrerup postul.

🎯 Concluzie

Dacă te-ai regăsit în mai multe dintre semnele de mai sus, e posibil ca nivelul tău de insulină să fie mai ridicat decât ar trebui — chiar dacă analizele uzuale de glicemie par normale. Vestea bună? Se poate regla prin alimentație, post intermitent și mișcare inteligentă.

✅ Vrei să îți cobori insulina?

Vezi ghidul complet despre insulină, post și slăbit sănătos- aici!

sau, fă testul interactiv de mai jos:

🧪 Ai insulina prea ridicată?

Răspunde sincer la cele 5 întrebări de mai jos și vezi rezultatul tău.

1. Ți se face foame la 2–3 ore după masă?

2. Ai pofte dese de dulce, pâine sau paste?

3. Ai grăsime mai ales pe burtă, chiar dacă nu mănânci mult?

4. Te simți somnoros(ă) sau lipsit(ă) de energie după masă?

5. Ai avut probleme cu tensiunea, colesterolul sau glicemia?

Cum pot afla sigur dacă am insulina crescută?

Cea mai sigură metodă este un test de sânge numit insulină serică (pe nemâncate). Ideal, valoarea ar trebui să fie sub 10 μU/mL. În unele cazuri, se folosește și indicele HOMA-IR pentru evaluarea rezistenței la insulină.

Poate insulina crescută să apară chiar dacă glicemia este normală?

Da, absolut. Este chiar scenariul cel mai des întâlnit! Insulina poate fi crescută ani întregi, în timp ce glicemia rămâne „în limite”. De aceea, glicemia singură nu este un indicator suficient pentru sănătatea metabolică.

Dacă mănânc dulce doar „din când în când”, pot totuși avea insulină ridicată?

Din păcate, da. Nu este vorba doar despre cantitatea de zahăr, ci și despre frecvența meselor, lipsa postului și stresul cronic. Corpul reacționează la fiecare masă, gustare și chiar la somn prost — nu doar la dulciuri evidente.

Ții post, dar nu slăbești? Sau nu știi cum să începi?
Ghidul complet cu peste 60+ pagini te așteaptă.
Accesează-l aici!

Din aceeași categorie...

Top 7 suplimente utile în timpul postului intermitent – ce merită și ce poți să eviți

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Top 7 suplimente utile în timpul postului intermitent – ce merită și ce poți să eviți

Carne vs. pește în timpul postului intermitent

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Carne vs. pește în timpul postului intermitent

Carne de porc vs. vită vs. pasăre vs. oaie – care este cea mai potrivită pentru post intermitent?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Carne de porc vs. vită vs. pasăre vs. oaie – care este cea mai potrivită pentru post intermitent?

Carbohidrații în postul intermitent – prieten sau dușman? Ce, cât și când să mănânci

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Carbohidrații în postul intermitent – prieten sau dușman? Ce, cât și când să mănânci

Ajută postul intermitent Sănătatea Tractului Urinar?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Ajută postul intermitent Sănătatea Tractului Urinar?

Ce legătură are mierea de Manuka cu autofagia, imunitatea și postul intermitent?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Ce legătură are mierea de Manuka cu autofagia, imunitatea și postul intermitent?

Spirulina & Chlorella – Superalimente verzi

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Spirulina & Chlorella – Superalimente verzi

Căderea părului - e de la post?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Căderea părului - e de la post?

Cafeaua în timpul postului

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Cafeaua în timpul postului

Ce este colagenul?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Ce este colagenul?

Arabica vs Robusta - care este diferența?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Arabica vs Robusta - care este diferența?

Sare de mare vs Sare de Himalaya vs Sare Celtică vs Sare de murături

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Sare de mare vs Sare de Himalaya vs Sare Celtică vs Sare de murături

Ulei de masline vs Ulei de Avocado vs Ulei de cocos vs Uleiuri din seminte

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Ulei de masline vs Ulei de Avocado vs Ulei de cocos vs Uleiuri din seminte

Ceaiul amână îmbătrânirea?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Ceaiul amână îmbătrânirea?

Albastru de metilen: Colorant medical, biohack mitocondrial sau ambele?

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Albastru de metilen: Colorant medical, biohack mitocondrial sau ambele?

Dieta antiinflamatorie: ce este, de ce o urmez și ce rezultate am văzut

Nutriție și Suplimente

Ioan-Vlad Cîrneală

Dieta antiinflamatorie: ce este, de ce o urmez și ce rezultate am văzut