.svg.png)
Din păcate, mulți oameni au insulină ridicată ani întregi fără să știe. Iată 11 semne subtile (dar frecvente) că te-ai putea confrunta cu această problemă metabolică.
❗❗În timpul postului cu apă, mai ales după primele 24 de ore, este foarte frecvent să apară simptome ca:
- dureri de cap
- amețeli
- oboseală
- crampe musculare
➡️ Acestea apar adesea nu din lipsă de mâncare, ci din lipsa de electroliți (în special sodiu, potasiu și magneziu), care se pierd rapid în primele zile de post.
1. Ai poftă constantă de dulce sau de carbohidrați
Un nivel ridicat de insulină te ține într-un cerc vicios: mănânci zahăr → crește insulina → scade glicemia → apare din nou pofta de zahăr. Dacă simți că „nu te poți opri din ronțăit”, mai ales dulciuri sau pâine, insulina ar putea fi de vină.
2. Nu poți pierde în greutate, indiferent ce dietă încerci
Insulina este un hormon de stocare. Când este constant ridicată, „încuie” grăsimea în celule și o împiedică să fie arsă. Asta înseamnă că poți mânca mai puțin și totuși să nu slăbești.
3. Ai grăsime abdominală vizibilă (și încăpățânată)
Una dintre semnăturile insulinei crescute este acumularea de grăsime în zona abdominală. Chiar dacă ești slab/ă în restul corpului, burta poate rămâne mereu prezentă.
4. Te simți somnoros după masă
După ce mănânci (mai ales carbohidrați), insulina crește pentru a stoca glucoza. Dacă apare o scădere bruscă a glicemiei ulterior, corpul tău poate reacționa cu oboseală intensă și nevoia de somn.
5. Îți este foame des, chiar și după mese
Insulina blocând arderea grăsimii, corpul nu are acces la energie între mese și îți transmite semnalul „mănâncă din nou”. Foamea frecventă este un indiciu că metabolismul tău nu funcționează eficient.
6. Ai probleme cu memoria sau dificultăți de concentrare
Insulina influențează și sănătatea cerebrală. Nivelurile ridicate pot provoca ce se numește „ceață mentală” — dificultate în a te concentra, uitare frecventă, gândire înceată.
7. Ai tensiune arterială crescută
Insulina ridicată stimulează retenția de sodiu și apă în corp, ceea ce poate duce la hipertensiune. Dacă ai tensiune mare și nu ți s-a explicat cauza, e posibil ca insulina să fie implicată.
8. Ai acnee, în special în jurul gurii și maxilarului
Excesul de insulină stimulează producția de androgeni și uleiuri în piele, favorizând apariția acneei, în special la adulți.
9. Ai trigliceride crescute și HDL scăzut
Un profil lipidic dezechilibrat (trigliceride peste 150 și HDL sub 40 la bărbați, sub 50 la femei) este asociat puternic cu hiperinsulinemia și sindromul metabolic.
10. Îți este greu să reziști fără gustări
Dacă simți că „te ia cu amețeală” dacă nu mănânci la fiecare 2–3 ore, corpul tău s-ar putea să fie dependent de glucoză și incapabil să ardă grăsime eficient — un semn clar de insulină crescută.
11. Ai pete maronii sau piele îngroșată în zona gâtului sau subrațului (acanthosis nigricans)
Această afecțiune cutanată este adesea un semnal vizibil de rezistență la insulină. Poate părea o simplă problemă de pigmentare, dar e un indicator metabolic important.
🧂 Cum previi durerile de cap și amețelile în timpul postului cu apă?
Dacă începi să ai dureri de cap, senzație de amețeală sau slăbiciune, e posibil să nu fie din lipsă de glucoză, ci din lipsa electroliților esențiali.
Ce poți consuma fără să „rupi” postul:
- ✅ Apă cu un vârf de sare naturală (de mare sau himalayană) – susține tensiunea și previne amețelile
- ✅ Magneziu (preferabil citrat sau glicinat) – reduce crampele musculare, oboseala și iritabilitatea
- ✅ Potasiu (dintr-un supliment simplu sau sare de potasiu – cu moderație)
- ✅ Apă minerală natural carbogazoasă – dacă are electroliți (citește eticheta), poate fi o variantă ușoară
📌 Evită complet băuturile cu îndulcitori, sucuri, apă cu aromă, sau tablete efervescente cu zahăr – acestea întrerup postul.
🎯 Concluzie
Dacă te-ai regăsit în mai multe dintre semnele de mai sus, e posibil ca nivelul tău de insulină să fie mai ridicat decât ar trebui — chiar dacă analizele uzuale de glicemie par normale. Vestea bună? Se poate regla prin alimentație, post intermitent și mișcare inteligentă.
✅ Vrei să îți cobori insulina?
Vezi ghidul complet despre insulină, post și slăbit sănătos- aici!
sau, fă testul interactiv de mai jos:
Cea mai sigură metodă este un test de sânge numit insulină serică (pe nemâncate). Ideal, valoarea ar trebui să fie sub 10 μU/mL. În unele cazuri, se folosește și indicele HOMA-IR pentru evaluarea rezistenței la insulină.
Da, absolut. Este chiar scenariul cel mai des întâlnit! Insulina poate fi crescută ani întregi, în timp ce glicemia rămâne „în limite”. De aceea, glicemia singură nu este un indicator suficient pentru sănătatea metabolică.
Din păcate, da. Nu este vorba doar despre cantitatea de zahăr, ci și despre frecvența meselor, lipsa postului și stresul cronic. Corpul reacționează la fiecare masă, gustare și chiar la somn prost — nu doar la dulciuri evidente.
